Informacja dotycząca plików cookies

Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, statystyk.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
Korzystamy z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.
Sportznami.pl
 

Do:
Temat:
Wiadomość:
Popularność planu
Obejrzany przez:432 osoby
Punkty rankingowe:20.05
Miejsce w rankingu16
Korzystający z planu

Artur Kohutek - Powrót do sportu - dla leniwych

Dodany przez: Sportznami.pl
Poziom zaawansowania:
Ilość dni treningowych: 2 dni w tygodniu
Czas trwania planu: 4 tygodnie

Rozwijane cechy motoryczne Cele realizowane przez plan
Wytrzymałość
Siła
Moc
Szybkość
Skoczność
Gibkość
Zwinność
Koordynacja ruchowa

Autor planu treningowego
Brązowy medalista  Mistrzostw Europy z Monachium w biegu na 110 m przez płotki. Na mistrzostwach świata w Atenach ustanowił aktualny do dziś rekord Polski w tej konkurencji, jest to czas: 13, 27 s. Czterokrotny Mistrz Polski na 110m przez płotki, dwukrotny Mistrz Polski na 60m  przez płotki.
Zadaj pytanie w sprawie planu

Plan płatny
19,95 zł Uwaga: Po uiszczeniu opłaty, użytkownik będzie miał 8 tygodni na realizację planu treningowego, licząc od daty jego rozpoczęcia. Po tym okresie nie będzie możliwa jego dalsza realizacja.

Streszczenie
Opis planu treningowego

Trening ten jest przeznaczony dla ludzi, którzy chcą zacząć cokolwiek robić lub wrócić do sportu po dłuższej przerwie. Ponieważ bieganie jest najprostszą formą ruchu, nie potrzebny jest specjalistyczny sprzęt, wystarczy obuwie i odzież sportowa.

Jeśli masz możliwość trenuj na miękkim podłożu w lesie lub parku z dala od spalin i zanieczyszczeń. Pamiętaj, że zaczynasz i początki są trudne, sam decyduj, ile możesz zrobić na jednym treningu w miarę upływu czasu, będzie łatwiej realizować plan treningowy.

Zapraszaj znajomych w grupie łatwiej się zmobilizować. Powodzenia!

Przykładowe dni treningowe
1. Pierwszy wysiłek

W tym dniu sprawdzimy jak nasz organizm reaguje na wysiłek fizyczny. Przeplatając trucht z marszem sami uświadomimy sobie, na jakim etapie wytrenowania się znajdujemy. Jeśli zatrzymamy się już po kilku metrach truchtu to znak, że z naszą wytrzymałością nie jest dobrze. A może komuś uda  się truchtać bez przerwy przez 20 min? Jeśli tak, to można śmiało kontynuować plan treningowy i bez obaw o patrzeć w przyszłość. 

2. Ćwiczenia w terenie

Wszystkie założenia tego dnia realizować będziemy w terenie. Może to być pobliski park, lasek lub stadion. Dobrze, jeśli uda nam się uniknąć nawierzchni typu beton, asfalt, płyta chodnikowa. Znajdźmy lekkie wzniesienie o nachyleniu około 30 stopni. Elementy siły biegowej będziemy kształtować zbiegając i wbiegając na górkę. 

3. Trening szybkościowy

Trening szybkościowy wykonywany jest zawsze na dużej intensywności. Pamiętajmy, żeby po każdym ćwiczeniu kształtującym elementy tej cechy motorycznej robić dłuższą niż normalnie przerwę. 2-3 minuty w zupełności wystarczą. W tym dniu wprowadzamy również nowy element jakim jest start sytuacyjny. 

4. Trening wytrzymałościowy

Plan treningowy dla początkujących tworzą zarówno dni poświęcone elementom szybkościowym jak i wytrzymałości. I właśnie tą drugą cechę motoryczną kształtować będziemy  w dniu dzisiejszym. Dobór obciążenia treningowego to odwieczny problem w układaniu treningu. Plan zazwyczaj układa się pod konkretnego zawodnika. My musimy sami ocenić własne siły i dobrać czas, szybkość i intensywność wykonywania ćwiczeń do własnych możliwości. Nasz plan skierowany jest dla osób rozpoczynających przygodę z bieganiem. Na tym etapie możemy jeszcze pozwolić sobie na generalizowanie i ujednolicanie ćwiczeń. Tworzymy w ten sposób bardzo uniwersalny plan treningowy. 

Tablica


O nas | Kontakt | Praca | Zgłoś nadużycie | FAQ
Copyright © 2010-2020 Sportznami.pl

Fundusze Europejskie - dla rozwoju innowacyjnej gospodarki - Inwestujemy w waszą przyszłość

Korzystanie z serwisu oznacza akceptację regulaminu.