Informacja dotycząca plików cookies

Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, statystyk.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
Korzystamy z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.
Sportznami.pl
 

Do:
Temat:
Wiadomość:
Dwa łyki podstaw dietetyki :: sport siłowy

Jarosław Palacz (08-06-2011 12:39)

Sport siłowy

Dieta w dyscyplinach sportu o charakterze siłowym rozumiana jest jako dieta wysokobiałkowa. Zapotrzebowanie na białko wzrasta do 1,6 – 2,0 g/kg masy ciała/dobę. Należy dostarczać je optymalnie, co 3 godziny. Czasami spożycie wszystkich potrzebnych aminokwasów (budujących białka) w odpowiednio dużej porcji może okazać się kłopotliwe. Dlatego, niekiedy jesteśmy zmuszeni sięgnąć po suplementy białkowe. Choć osobiście nie polecam, ale rozumiem.

Przypominam, że wyodrębniono 22 aminokwasy, z czego 8 musimy dostarczyć, resztę nasz organizm może syntetyzować sam. Spożywanie ton białka na jeden posiłek mija się z celem. Organizm jest w stanie naraz przyswoić określoną dawkę białka (ok. 40 g). Pamiętajmy, że rolą białka, w naszych mięśniach jest m.in. wiązanie wody. Tak naprawdę o objętości naszych mięśni decyduje zawartość w nich właśnie wody. Zatem logiczne jest, że uzupełnianie płynów jest kluczowe także w tej diecie. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na tłuszcze, węglowodany, witaminy oraz sole mineralne, to - nie przesadzajmy, jest ono na średnim poziomie. Godzina treningu na siłowni to wydatek energetyczny około 400 kcal.

Jeszcze jedna uwaga. Przed treningiem spożywajmy lekki posiłek. Wtedy potrzeba nam energii, a tą jak wiecie najlepiej dostarczają węglowodany złożone. Bezpośrednio po treningu polecam posiłek węglowodanowo - białkowy. Dopiero następnie faszerujmy się białkiem. Szczególnie wieczorem musimy dostarczyć organizmowi odpowiedniej porcji białka, gdyż to wprowadzi nas w nocny stan anabolizmu (wzrostu masy, regeneracji komórek ciała). Pamiętajmy o uzupełnianiu płynów podczas ćwiczeń. Trening siłowy wykonuje się zazwyczaj metodą powtórzeniową, stacjonarnie, najczęściej na siłowni. Zatem mamy możliwość popijania pomiędzy seriami.

Kolejność spożywanych posiłków

Najlepszym źródłem aminokwasów są jaja (kurze, przepiórcze), ryby, chude mięso. Tylko ostrożnie z żółtkami jaj, zawierają dużo cholesterolu. Przeciętniak może ich zjeść 5 (kurzych) tygodniowo, my trochę więcej. Białko jaja to woda + aminokwasy. Proponuję, aby 60 - 70% dostarczonego białka było pochodzenia zwierzęcego.

Życzę miłych wzrostów;

A ja kończę się mądrować, idę… chipsy pałaszować.

Jarosław Palacz

 

 

Tablica
Najczęściej czytane
Robimy sześciopak- czyli coś o treningu mięśni brzucha
Każdy z nas marzy o pięknie wyrzeźbionych mięśniach brzucha. Jednak...
Papieros - Cichy zabójca
Papierosy są jedynym legalnie sprzedawanym środkiem...
Jak ubrać się na fitness?
Każda z nas, bo to przeważnie aktywność lubiana przez panie...
Masaż w sporcie
Masaż jako dziedzina wiedzy i postępowania lekarskiego wywodzi się...
Pokonać Koronę Oceanów
Pokonać Koronę Oceanów – jeszcze nikt w świecie...
Reklama
Menu nawigacyjne

Sport to zdrowie

Aktywne uprawianie sportu

Zdrowa dieta

Ponieważ sport to zdrowie

Poruszanie po serwisie

Jak wszystko szybko znaleźć

Kalkulatory

Oblicz swoje BMI

O nas | Kontakt | Praca | Zgłoś nadużycie | FAQ
Copyright © 2010-2018 Sportznami.pl

Fundusze Europejskie - dla rozwoju innowacyjnej gospodarki - Inwestujemy w waszą przyszłość

Korzystanie z serwisu oznacza akceptację regulaminu.