Informacja dotycząca plików cookies

Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, statystyk.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
Korzystamy z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.
Sportznami.pl
 

Do:
Temat:
Wiadomość:
Kontuzje w sporcie. Skąd się biorą? Jak zapobiegać i jak działać w razie wystąpienia?

Dominik Buzalski (07-10-2011 10:46)

Kto z nas – ludzi aktywnych ruchowo, lubiących wysiłek, sportowców amatorów, wyczynowców, mistrzów czy wicemistrzów nie cierpiał nigdy z powodu jakiegoś drobnego urazu czy dyskomfortu odczuwanego podczas lub po treningu? Takich ludzi jest zapewne niewielu. Jedno jest pewne, że są to ludzie przestrzegający wszystkich zasad treningu oraz zapobiegania kontuzjom, a nie stworzeni przez bogów niezniszczalni herosi współczesnego sportu.

Przedstawię kilka najczęściej spotykanych powodów kontuzji, które zanotowałem podczas swojej kilkuletniej pracy jako instruktor i fizjoterapeuta.

1. Brak podstaw teoretycznych oraz nieumiejętność wykonania bezpiecznego i efektywnego treningu, niedostosowanie poziomu ćwiczeń do swojego poziomu zaawansowania.

Z punktu widzenia instruktora jest to przypadłość raczej męska, nie każdy potrafi zebrać się w sobie na odrobinę odwagi i zapytać o poradę innego samca. Zawsze mnie to dziwiło - w końcu po to jest w klubie instruktor żeby zadbał o klienta, służył poradą i korygował ewentualne błędy. Panowie nie bójcie się nas, nie gryziemy !!!

1_600_012. Brawura i chęć pokazania ile to ja mogę podnieść / skoczyć / przebiec... przecież jestem najlepszy, nikt nie może mieć lepszego wyniku.

Dobór obciążeń i sposobu trenowania jest ogromnie ważnym elementem treningu. Każdy chciałby być od razu duży silny i szybki, ale należy pamiętać, że Rzymskie Citius - Altius – Fortius nie powinno przysłaniać rzeczywistości każdemu adeptowi sztuki trenowania. Na wszystko przyjdzie czas, trening obwodowy, czy inne typy treningu dla początkujących przynoszą im więcej korzyści niż przeciążanie organizmu zbyt intensywnym treningiem.

3. Problem przetrenowania.

Ile razy przychodzimy na trening od niechcenia, bez werwy i przyjemności? Może wypadałoby się nad tym zastanowić... czy to efekt zmiany pogody czy organizm daje znać, że musi odpocząć? W takim przypadku nie pomoże najlepszy pobudzać czy NO - booster, bo to jest walka z samym sobą – nonsens!

Jedynym wyjściem jest odpoczynek, a w łagodniejszych przypadkach zmiana intensywności treningu. Wszystkie wymienione i nieujęte przeze mnie czynniki w swoim czasie doprowadzą do popularnie zwanego "Auaaaaaaaaaaaaa!!!".

Rozgrzewka

Primo rozgrzewka. Bez dokładnej rozgrzewki w pełni efektywny trening nie jest możliwy, innymi słowy nie jesteśmy w stanie wykorzystać maksymalnie potencjału drzemiącego w naszym ciele. Ile razy obserwuje się osobę, która po wykonaniu trzech krążeń ramion w przód dwóch wyrzutów do tyłu i jednego skłonu podchodzi do ciężaru, który oscyluje w granicach 70 - 80 % ciężaru maksymalnego po czym słychać krzyk, jęk i dźwięk spadającego ciężaru? Co później – w zależności od rozległości urazu - unieruchomienie, farmakoterapia, interwencja chirurgiczna i unieruchomienie... a co dalej z treningiem?!

2_600Jakie korzyści płyną z dobrze przeprowadzonej rozgrzewki?

Organizm przechodzi ze stanu spoczynku do stanu podwyższonej aktywności co niesie za sobą:

  • zwiększenie przepływu krwi przez wszystkie naczynia krwionośne,
  • przyspieszenie częstości i ilości skurczów serca,
  • zwiększoną pojemność oddechową i wentylację płuc,
  • zdecydowaną poprawę transportu tlenu i substancji odżywczych do komórek mięśniowych.

Przekładając to na sferę praktyczną organizm podkręca obroty dzięki czemu polepsza się przewodnictwo nerwowego dzięki czemu mamy lepszą kontrolę motoryczną, dokładniejsze ruchy wymagane do technicznie poprawnego wykonania danej czynności oraz koncentrację, która pozwala na dokładne skupienie się nad ćwiczonym elementem.

Dzięki wzmożonemu ukrwieniu i uciepleniu aparat mięśniowo ścięgnowy, więzadła oraz elementy kostne i chrzęstne są lepiej przygotowane do znoszenia obciążeń treningowych, które w zależności od wykonywanego ruchu są na prawdę olbrzymie, dokładne obliczenia zostawmy biomechanikom, przejdźmy dalej. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka powinna wyzwolić więcej gibkości, szybkości i mocy maksymalnej podczas wykonywanych ćwiczeń. Na koniec muszę dodać, że jej intensywność musi być dostosowana do własnego organizmu, jego możliwości, stopnia zaawansowania treningowego i wydolności.

Kolejnym elementem jest stretching, który pozwala zachować pełną ruchomość i elastyczność elementów ruchowych, co ma bezpośredni wpływ na zminimalizowanie ryzyka wystąpienia kontuzji. Można go wykonywać po rozgrzewce, między seriami ćwiczeń oraz po zakończonym treningu. Powoduje rozluźnienie zmęczonych treningiem mięśni i daje im możliwość szybszej regeneracji.

Łącząc rozgrzewkę, dobór ćwiczeń, technikę ich wykonania, intensywność treningu i stretching możemy łatwo ograniczyć do minimum ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych powikłań powysiłkowych oraz lepiej wykorzystywać nasz trud włożony w pracę nad samym sobą.

3_600Co zrobić jeśli kontuzja już wystąpiła?

1. Odrzucić popularny mit, że da się to przetrenować, roztrenować i temu podobne bzdury.

2. Należy skonsultować się ze specjalistą czyli lekarzem lub fizjoterapeutą sportowym.

Tylko wykwalifikowany medyk jest w stanie ocenić przyczynę, charakter i rozległość urazu, dobrać odpowiednie leczenie i najszybszy sposób powrotu do funkcjonowania. W zależności od urazu może być to postępowanie farmakologiczne, niestety ono leczy tylko objawy. Jeśli nie jest to przypadek wymagający natychmiastowej ingerencji chirurgicznej można wybrać się do gabinetu fizjoterapeuty. Podczas wizyty wykonany zostanie dokładny wywiad, badanie funkcjonalne i ustalona strategia terapii. Fizjoterapeuci dysponujący technikami terapii manualnej, medycyny ortopedycznej i innymi np: wszechobecnym w sporcie Tapingiem to wysoce wykwalifikowani specjaliści, którzy w szybkim czasie pomogą sportowcowi wrócić do pełni sił i odzyskać radość z bezbolesnego treningu.

Tablica
Najczęściej czytane
Robimy sześciopak- czyli coś o treningu mięśni brzucha
Każdy z nas marzy o pięknie wyrzeźbionych mięśniach brzucha. Jednak...
Papieros - Cichy zabójca
Papierosy są jedynym legalnie sprzedawanym środkiem...
Jak ubrać się na fitness?
Każda z nas, bo to przeważnie aktywność lubiana przez panie...
Pokonać Koronę Oceanów
Pokonać Koronę Oceanów – jeszcze nikt w świecie...
Masaż w sporcie
Masaż jako dziedzina wiedzy i postępowania lekarskiego wywodzi się...
Reklama
Menu nawigacyjne

Sport to zdrowie

Aktywne uprawianie sportu

Zdrowa dieta

Ponieważ sport to zdrowie

Poruszanie po serwisie

Jak wszystko szybko znaleźć

Kalkulatory

Oblicz swoje BMI

O nas | Kontakt | Praca | Zgłoś nadużycie | FAQ
Copyright © 2010-2020 Sportznami.pl

Fundusze Europejskie - dla rozwoju innowacyjnej gospodarki - Inwestujemy w waszą przyszłość

Korzystanie z serwisu oznacza akceptację regulaminu.