Informacja dotycząca plików cookies

Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, statystyk.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
Korzystamy z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.
Sportznami.pl
 

Do:
Temat:
Wiadomość:
Kozłowanie - podstawa koszykówki

Krzysztof Nowicki (01-12-2013 16:41)

Kozłowanie,  jeden z najważniejszych elementów koszykarskiego rzemiosła. Czy gracie z kolegami w drużynie 5 na 5, w streetballowe rozgrywki 3 na 3, czy po prostu przed domem z kumplem towarzyski mecz 1 na 1, nie wygracie bez sprawnego i opanowanego „kozła”. Gdy zapytacie jednak czy istnieje odmiana koszykówki, w której kozłowanie jest zabronione, odpowiem tak. Grę taką nazywamy korfball i jej podstawowe zasady wywodzą się z „normalnej” koszykówki. Ale to temat na zupełnie inny artykuł.

Wróćmy jednak do kozłowania. Moim zdaniem jest to najważniejszy element, który powinien opanować każdy przyszły koszykarz. Nie da się przeprowadzić piłki na atakowane pole bez dobrego kozła. Nie pobiegniemy do szybkiego ataku, nie miniemy obrońcy, nie stworzymy przewagi pod atakowaną tablicą, nie spenetrujemy strefy podkoszowej w celu zdobycia punktu bez znakomicie i perfekcyjnie opanowanego kozłowania. Koszykówka cały czas się rozwija, jest coraz intensywniejszym sportem, wymaga coraz lepszego przygotowania kondycyjnego i znakomitego wyszkolenia technicznego. Dlatego nieważne czy jesteś graczem niskim i grasz na pozycjach obwodowych, czy jesteś zawodnikiem wysokim i więcej minut spędzasz bliżej obręczy. Opanowanie piłki w kozłowaniu i doskonalenie tej techniki przydaje się na każdej pozycji, jest przydatne w grze przodem i tyłem do kosza. Szybki i sprawny „kozioł” jest elementem niezbędnym w odniesieniu zwycięstwa w koszykówce.

dsc00828Od samego początku ucząc się i opanowując kozłowanie należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Po pierwsze kozłowanie zawsze odbywa się na ugiętych nogach. Po drugie należy kozłować piłkę z głową uniesioną do góry. Nigdy nie patrzymy na piłkę, mamy wtedy doskonały przegląd wydarzeń na boisku, możemy w dowolnym momencie podjąć decyzję czy mijamy obrońcę sami, czy podajemy piłkę do lepiej ustawionego kolegi. Ze wzrokiem skierowanym na piłkę, będzie nam bardzo ciężko podjąć szybką i trafną decyzję. I po trzecie  zawsze kozłujemy piłkę ręką znajdującą się dalej od obrońcy, a ręką bliższą ochraniamy rękę kozłującą. Ogranicza to do minimum możliwość straty piłki w trakcie kozłowania.

Bardzo ważne w ćwiczeniach doskonalących kozłowanie jest, by wykonywać te same ćwiczenia zarówno dla lewej jak i dla prawej ręki, by obie ręce były tak samo sprawne i równie sprawnie kontrolowały odbijającą się piłkę. Kozłując np. tylko prawą ręką, zawsze będziemy mijać przeciwnika w prawą stronę. Dobry obrońca wyczuję naszą słabość w kozłowaniu lewą ręką i będzie potrafił ustawić się w obronie w taki sposób, by dać nam więcej miejsca na wejście pod kosz od strony słabszej ręki, zwiększając w ten sposób swoją szansę na skuteczną obronę. Dobry kozioł lewą i prawą ręką zwiększa naszą nieprzewidywalność na boisku i znacząco ułatwia nam drogę bliżej strefy podkoszowej.

Piotr Golasiński opanował kozłowanie jako jeden z najlepszych ludzi w Polsce. Dla niego kozłowania jest sztuką. I sztukę tę opanował do perfekcji łącząc ze sobą dwa elementy: jego „kozioł” jest nie tylko bardzo efektowny, ale też niesamowicie efektywny. Samo odbijanie piłki między nogami fajnie wygląda, ale na boisku nie daje wymiernych efektów. Ale połączone ze znakomitą pracą nóg, zmianą tempa kozłowania i umiejętną pracą lewej i prawej ręki pozwala na minięcie obrońcy w jednym-dwóch krokach. W koszykówce przy grze 1 na 1, najważniejszy w minięciu obrońcy jest pierwszy krok, gdyż na parkiecie nie ma miejsca na długą solową akcję. Jeśli nie miniesz przeciwnika w początkowej fazie akcji, to później niestety nie masz już miejsca na jej kontynuowanie. Piotr do perfekcji opanował zwód zwany crossover. Polega on na szybkim przekozłowaniu piłki z jednej ręki do drugiej (można również przekozłować piłkę z powrotem do pierwszej ręki – ten zwód nazywamy double crossover). Manewr ten wykonany na odpowiedniej szybkości jest najskuteczniejszą metodą minięcia obrońcy i pozwala na rzut do kosza z czystej pozycji lub bezproblemowe wejście pod kosz i zakończenie akcji punktami lub skutecznym podaniem. Jest to również niesamowicie efektowne zagranie. Mistrzem crossoverów był między innymi Allen Iverson, a w dzisiejszej NBA prym w tego typu zagraniach wiedzie Derrick Rose.

16_400

„Golas” w swoim planie treningowym przedstawia nam zestaw ćwiczeń, który pomoże nam osiągnąć taką perfekcję w opanowaniu piłki zarówno prawą jak i lewą ręką. Ćwiczenia te poprawiają nie tylko samą technikę kozłowania, ale również pozwalają nam doskonalić inne elementy naszego wyszkolenia, takie jak praca nóg, zajmowanie pozycji koszykarskiej i balans ciałem. Nie ma chyba lepszego zestawu ćwiczeń, w którym doskonaląc jeden element naszego wyszkolenia, będziemy jednocześnie poprawiać pozostałe.

Rozpocznij trening z Mistrzem

Tablica
Zaloguj się aby dodać komentarz
gruzin czytaliście poradnik ??? :D 01.12.2013
Kisloon czytałem. dzięki. już wiesz dlaczego zacząłem biegać :)))01.12.2013
Najczęściej czytane
Robimy sześciopak- czyli coś o treningu mięśni brzucha
Każdy z nas marzy o pięknie wyrzeźbionych mięśniach brzucha. Jednak...
Papieros - Cichy zabójca
Papierosy są jedynym legalnie sprzedawanym środkiem...
Jak ubrać się na fitness?
Każda z nas, bo to przeważnie aktywność lubiana przez panie...
Pokonać Koronę Oceanów
Pokonać Koronę Oceanów – jeszcze nikt w świecie...
Masaż w sporcie
Masaż jako dziedzina wiedzy i postępowania lekarskiego wywodzi się...
Reklama
Menu nawigacyjne

Sport to zdrowie

Aktywne uprawianie sportu

Zdrowa dieta

Ponieważ sport to zdrowie

Poruszanie po serwisie

Jak wszystko szybko znaleźć

Kalkulatory

Oblicz swoje BMI

O nas | Kontakt | Praca | Zgłoś nadużycie | FAQ
Copyright © 2010-2020 Sportznami.pl

Fundusze Europejskie - dla rozwoju innowacyjnej gospodarki - Inwestujemy w waszą przyszłość

Korzystanie z serwisu oznacza akceptację regulaminu.