Informacja dotycząca plików cookies

Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, statystyk.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
Korzystamy z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.
Sportznami.pl
 

Do:
Temat:
Wiadomość:
Marek Leśniewski - Zanim wyjdziemy na rower ...

Marek Leśniewski (11-06-2012 19:10)

 fotolia_38996704_xs

Jazda na rowerze jest niemal idealnym treningiem. Mogą go uprawiać niemal wszyscy. Jedynym przeciwwskazaniem do jazdy może być tylko problem z błędnikiem. Podczas jazdy rowerem musimy pamiętać o następujących radach:

 

  • Zawsze miej na głowie kask
  • Jadąc, zawsze trzymaj kierownicę
  • Nie zawsze, gdy widzisz kierowcę, on widzi Ciebie. Zachowaj ostrożność!
  • Zawsze sygnalizuj zamiar skrętu.
  • Nigdy nie wyjeżdżaj po zmroku bez oświetlenia
  • Stosuj zasadę ograniczonego zaufania
  • Szukaj kontaktu wzrokowego z innymi uczestnikami ruchu.
  • Nie trzymajmy się kurczowo brzegu jezdni - jedź w pewnej odległości od krawędzi drogi - pobocze często jest pełne dziur.
  • Staraj się by w Twoim stroju znalazł się jakiś element ostrzegawczy (odblaskowy).

 

Podczas dłuższych wypadów rowerowych staraj się używać spodenek z tzw. pampersem, przez co zmniejszysz ryzyko bólu od siodełka. Pamiętaj również by często popijać podczas dłuższej jazdy lub w upale, gdyż duży ubytek elektrolitów z organizmu prowadzi do bolesnych skurczów w najmniej oczekiwanym momencie. Ból pleców i nadwerężenie szyi dokuczają głównie początkującym, a spowodowane jest to nieprzystosowaniem do pozycji na rowerze lub za małym bądź za dużym rozmiarem roweru. Powodem urazów bywa również rower niedopasowany do naszych warunków fizycznych, terenu i stylu jazdy. Do szybkiej jazdy po szosie nadaje się kolarka, do turystycznych wypraw po zróżnicowanej nawierzchni – rower trekkingowy lub poziomy. Na “cross” po trudnym terenie i wzniesieniach bierzemy “górala”, a do skoków – BMX-a. Rozmiar ramy musi być dopasowany do naszego wzrostu. Dobierze ją dla nas sprzedawca w specjalistycznym sklepie. Chodzi o to, aby nie jeździć z rękami wyciągniętymi do przodu i nisko pochylonym tułowiem. Bardzo ważne jest prawidłowe ustawienie wysokości siodełka, gdzie pięta wyprostowanej nogi dotyka pedału będącego najbliżej ziemi.

Tablica
Najczęściej czytane
Robimy sześciopak- czyli coś o treningu mięśni brzucha
Każdy z nas marzy o pięknie wyrzeźbionych mięśniach brzucha. Jednak...
Papieros - Cichy zabójca
Papierosy są jedynym legalnie sprzedawanym środkiem...
Jak ubrać się na fitness?
Każda z nas, bo to przeważnie aktywność lubiana przez panie...
Pokonać Koronę Oceanów
Pokonać Koronę Oceanów – jeszcze nikt w świecie...
Masaż w sporcie
Masaż jako dziedzina wiedzy i postępowania lekarskiego wywodzi się...
Reklama
Menu nawigacyjne

Sport to zdrowie

Aktywne uprawianie sportu

Zdrowa dieta

Ponieważ sport to zdrowie

Poruszanie po serwisie

Jak wszystko szybko znaleźć

Kalkulatory

Oblicz swoje BMI

O nas | Kontakt | Praca | Zgłoś nadużycie | FAQ
Copyright © 2010-2020 Sportznami.pl

Fundusze Europejskie - dla rozwoju innowacyjnej gospodarki - Inwestujemy w waszą przyszłość

Korzystanie z serwisu oznacza akceptację regulaminu.