Informacja dotycząca plików cookies

Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, statystyk.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
Korzystamy z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.
Sportznami.pl
 

Do:
Temat:
Wiadomość:
Masaż w sporcie

Jarosław Palacz (03-12-2017 19:28)

Masaż jako dziedzina wiedzy i postępowania lekarskiego wywodzi się z Indii i Chin, gdzie stanowił element rytuałów religijnych. W starożytnym Egipcie już 2500 lat p.n.e. opracowano pierwsze metody masażu stóp, które rozwinęły się w refleksologię. W starożytnej Grecji zabiegom masażu poddawali się sportowcy podczas igrzysk olimpijskich. O historii zabiegów fizykalnych, w tym masażu można napisać opasłe tomisko, lecz nie o to tutaj chodzi. Chciałbym Wam odpowiedzieć na pytanie, które często zadają mi sportowcy- amatorzy: czy stosowanie masaży ma sens, oraz jakie korzyści może dzięki masażom osiągnąć sportowiec?

Pragnę odpowiedzieć na to pytanie z pozycji sportowca, który przez wiele lat poddawany był różnego typu zabiegom fizykalnym, oraz masażysty, który sam je wykonuje.

Główne funkcje masażu to maksymalizacja wyników sportowych i przeciwdziałanie urazom, które często zamieniają się w poważne kontuzje. Pytanie, jak konkretnie to się dzieje?

Zatem, po kolei. Na początek trochę teorii. Techniki, które stosuje się w masażu sportowym należą do masażu szwedzkiego nazywanego masażem klasycznym. Zmodyfikowaną formą masażu klasycznego jest masaż izometryczny, który wykonuje się na napiętych mięśniach i ma na celu zwiększenie masy mięśniowej. W przypadku obrzęków stosuje się drenaż limfatyczny, który usprawnia działanie układu limfatycznego. Inne formy masażu wykorzystywane w sporcie to: masaż w środowisku wodnym, masaż przyrządowy oraz masaż punktowy (techniki Wschodu).

Nasuwa się pytanie: na jakie tkanki, narządy, układy naszego ciała oddziałuje masaż, jeśli faktycznie wpływa na poprawę wyników sportowych? Odpowiedź jest banalna. Na wszystkie. Dzieje się to oczywiście, nie zawsze, bezpośrednio- mechanicznie, lecz czasami pośrednio- na drodze chemicznej i odruchowej Teraz chciałbym, oczywiście w skrócie, opisać jak masaż wpływa na wszystkie układy naszego ciała.

Na początek- tkanka skórna. Dzięki masażom usuwa się mechanicznie złuszczony naskórek, wyciska zawartość gruczołów łojowych, a to sprzyja lepszemu oddychaniu skórnemu. Masaż usprawnia przepływ krwi i limfy, co przyczynia się do lepszego odżywienia każdej komórki. Zapewne wiecie, że w skórze znajduje się wiele receptorów układu nerwowego, dzięki którym odbieramy bodźce- informacje ze środowiska zewnętrznego. Masaż powoduje dostarczenie ciepła i mechaniczne podrażnienie tych receptorów, stymulując ich przewodnictwo oraz aktywizację w obrębie centralnego układu nerwowego. Podsumowując, w tkance skórnej następuje lepsze odżywienie, utlenowanie, uelastycznienie tkanki łącznej warstwy podskórnej, rozdrobnienie tkanki tłuszczowej. Po masażu skóra wygląda lepiej, co najważniejsze lepiej spełnia wszystkie swoje ważne funkcje. Tkanka tłuszczowa zostaje rozbita i rozdrobniona co przyspiesza jej spalenie.

Wpływ masażu na tkankę mięśniową wydaje się najbardziej oczywisty. Mechaniczne usunięcie metabolitów, złogów pozapalnych, zwiększenie ukrwienia- w konsekwencji lepsze odżywienie i utlenowanie, przyspieszają regenerację mięśni i uefektywniają ich pracę.

W przypadku układu nerwowego możemy mówić o wpływie pośrednim (masaż musi trwać ponad 10 minut i dotyczyć ponad 1/10 całego organizmu), a zatem mobilizacji centralnego układu nerwowego do normalizacji homeostazy. W procesie tym uczestniczyć będą gruczoły dokrewne, pobudzone do produkcji określonych hormonów.

Wpływ lokalny na układ nerwowy zachodzi poprzez podrażnienie oraz rozgrzanie zakończeń nerwowych co sprzyja ich uelastycznieniu, rozciągnięciu przykurczonych nerwów po przebytym procesie zapalnym. Podobnie jak w przypadku wcześniej opisywanych tkanek, obserwujemy również wzmożone odżywienie i utlenowanie neuronów w obszarze masowanym.

W przypadku układu krwionośnego wpływ masażu jest dość oczywisty. Mechaniczne przepchnięcie krwi w kierunku dosercowym wspomaga i odciąża układ krwionośny. O tym wiedzą niemal wszyscy. Często zapomina się o wpływie ogólnym na ten układ. Zwiększony przepływ krwi i wytworzenie ciepła poprzez tarcie wpływa na hormonalną regulację czynności poszczególnych narządów. Możemy mówić o pozytywnym wpływie na odporność organizmu, termoregulację i wiele innych procesów życiowych.

W przypadku układu odżywczego obserwuje się przyspieszenie przemiany materii. Następuje to na skutek wzmożonego wytwarzania enzymów trawiennych. Stąd częstym zjawiskiem, kilkadziesiąt minut po masażu, jest efekt głodu.

W układzie kostnym występuje lepsze odżywienie struktur, co zapobiega zwyrodnieniom. Masaż ma również duży wpływ na kości w sytuacji złamań. W tym miejscu muszę wspomnieć o działaniu kontralateralnym masażu. Czy wiecie, że masując zdrową kończynę mamy znaczący pośredni wpływ na kontuzjowaną kończynę po drugiej stronie ciała (20-30% działania bezpośredniego). Właśnie to zjawisko wykorzystuje się w procesie regeneracji kości po złamaniach.

Myślę, że przytoczyłem Wam kilka dowodów na to, że masaż ma działanie bardzo obszerne i znaczące dla naszego organizmu. Zatem, czy każdy masaż ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie i formę sportową? Z pewnością nie. Masaż można porównać do jednostki treningowej. Tylko odpowiedni rodzaj masażu, odpowiednia jego intensywność oraz długość będą sprzyjać budowaniu formy sportowej. Pamiętajmy, że masaż sportowy to nie stały zestaw technik fizykalnych , wykonywanych zawsze tak samo. Nasz organizm podlega wielu wahaniom i zmianom w zależności od pory dnia, roku, etapu przygotowań do zawodów. W cyklu rocznym startowym wyróżniamy etapy przygotowań: ogólnego, specjalnego, BPS, roztrenowania, regeneracji. Do tych wszystkich zmian powinien dostosowany być masaż jako jeden z elementów odnowy biologicznej. Dwie główne, przeciwstawne funkcje masażu to: pobudzenie i rozluźnienie. Zasadniczo, w masażu sportowym wyróżniamy kilka jego rodzajów, znacznie różniących się od siebie: m. treningowy, m. przed zawodami, m. startowy, m. powysiłkowy, m. podtrzymujący.

Masaż treningowy inaczej zwany: przygotowawczym, kondycyjnym, powinie być stosowany w całym cyklu treningowo- startowym. Rozwija on zdolności sportowca do pracy, zwiększa możliwości organizmu. Należy pamiętać, że jest on dodatkowym obciążeniem dla organizmu.

Masaż „przed zawodami” powinien być wykonany następnego dnia po ostatnim m. treningowym i stosowany do dnia startu. Jego rolą jest wydobycie z zawodnika maksymalnych możliwości psychofizycznych, utrzymanie aparatu ruchu w optymalny stanie napięcia.

Masaż startowy ma na celu szybkie i głębokie rozgrzanie mięśni i aparatu więzadłowo- stawowego. Dzięki temu organizm osiąga maksymalną zdolność skurczową mięśni oraz zabezpieczenie przed kontuzjami.

Masaż powysiłkowy zwany regeneracyjnym, resuscytacyjnym, ma na celu szybkie doprowadzenie sportowca do stanu prawidłowego. Stosuje się go wyłącznie po dużym wysiłku fizycznym. Jego działanie 2-3-krotnie przewyższa odpoczynek bierny.

Masaż podtrzymujący stosowany jest w okresie roztrenowania. Jego zadaniem jest utrzymanie organizmu sportowca w pełnej sprawności fizycznej. Powinien być łączony z innymi zabiegami odnowy biologicznej.

Jak sami widzicie masaż sportowy podlega wielu zmianom. Jego skuteczność zależy w znacznym stopniu od kompetencji terapeuty, który go wykonuje. Musi być to osoba obdarzona nie tylko zdolnościami manualnymi, teoretycznymi, sporą dozą empatii, lecz także wiedzą o zawodniku jak i charakterze danej dyscypliny sportu. Dobrze wykonane masaże działają jak legalny doping, który wspomaga organizm właściwie we wszystkich czynnościach życiowych. Pamiętajmy jednak, że działanie masażu można oceniać po określonej serii zabiegów. Ja, osobiście rozpatruję masaż jako uzupełniającą jednostkę treningową, wspomagającą właściwy trening sportowy. Oczywiście, stosując masaże nie poprawimy techniki specjalnej, w danej dyscyplinie sportu. Jednak w zakresie zdolności motorycznych, możemy zauważyć znaczne poprawy. Osiągamy to nie tylko bezpośrednio poprzez sam masaż, ale co ważniejsze, pośrednio, poprzez poprawę regeneracji organizmu, gotowość to lepszego przeprowadzenia kolejnych treningów.

To tyle, w skrócie o masażu sportowym.

Jeśli mogę pomóc Wam w tym zakresie piszcie lub dzwońcie.

mgr Jarosław Palacz, tel. 668-155-895, jarpal38@wp.pl

 

 

Tablica
Najczęściej czytane
Robimy sześciopak- czyli coś o treningu mięśni brzucha
Każdy z nas marzy o pięknie wyrzeźbionych mięśniach brzucha. Jednak...
Papieros - Cichy zabójca
Papierosy są jedynym legalnie sprzedawanym środkiem...
Jak ubrać się na fitness?
Każda z nas, bo to przeważnie aktywność lubiana przez panie...
Masaż w sporcie
Masaż jako dziedzina wiedzy i postępowania lekarskiego wywodzi się...
Pokonać Koronę Oceanów
Pokonać Koronę Oceanów – jeszcze nikt w świecie...
Reklama
Menu nawigacyjne

Sport to zdrowie

Aktywne uprawianie sportu

Zdrowa dieta

Ponieważ sport to zdrowie

Poruszanie po serwisie

Jak wszystko szybko znaleźć

Kalkulatory

Oblicz swoje BMI

O nas | Kontakt | Praca | Zgłoś nadużycie | FAQ
Copyright © 2010-2017 Sportznami.pl

Fundusze Europejskie - dla rozwoju innowacyjnej gospodarki - Inwestujemy w waszą przyszłość

Korzystanie z serwisu oznacza akceptację regulaminu.