Informacja dotycząca plików cookies

Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, statystyk.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
Korzystamy z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.
Sportznami.pl
 

Do:
Temat:
Wiadomość:
Popularność planu
Obejrzany przez:122 osoby
Punkty rankingowe:20
Miejsce w rankingu51

Plan dla osoby początkującej z dyskopatią

Dodany przez: Michał Rtz Ryters MR-Trener
Poziom zaawansowania:
Ilość dni treningowych: 2 dni w tygodniu
Czas trwania planu: 4 tygodnie

Rozwijane cechy motoryczne Cele realizowane przez plan
Wytrzymałość
Siła
Moc
Szybkość
Gibkość
Koordynacja ruchowa

Autor planu treningowego
Trener Personalny od lat zajmujący się rozpisywaniem planów treningowych, dietetycznych i suplementacyjnych. Stały współpracownik i autor artykułów o tematyce treningowej w czasopiśmie KiF (Kulturystyka i Fitness).
Zadaj pytanie w sprawie planu

Plan płatny
30 zł Uwaga: Po uiszczeniu opłaty, użytkownik będzie miał 8 tygodni na realizację planu treningowego, licząc od daty jego rozpoczęcia. Po tym okresie nie będzie możliwa jego dalsza realizacja.

Wymagany sprzęt:
Podstawowe maszyny, które można znaleźć na każdej siłowni.

Rekomendowane miejsca:
Siłownia / fitness klub

Streszczenie
Opis planu treningowego

Plan treningowy dla osoby początkującej z dyskopatią

 

Plan treningowy stworzony dla osób początkujących z dyskopatią. Polega na wykonywaniu treningu całego ciała na jednej sesji treningowej. Ponieważ bardzo wiele problemów z kręgosłupem jest spowodowane zbyt słabymi mięśniami grzbietu, pierwsze ćwiczenia mają za zadanie wzmocnić dolne jego partie oraz mięśnie brzucha - czyli mięśnie podtrzymujące kregosłup i odpowiedzialne za jego wytrzymalość.  Początkowo są to 2 treningi w tygodniu. Po miesiącu nalezy dodać jeden dzień i na tym poprzestać. 

Liczba ćwiczeń na daną partię ciała nie jest większa niż 2-3. Ćwiczenia będą się opierają się głównie na wyciągach i suwnicach, aby nauczyć się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Przerwy między seriami trwają około 60 sekund, maksymalnie 90 sekund.

Początkujący okres jest przeznaczony na przyzwyczajenie organizmu do wysiłku i nauki techniki wykonywania ćwiczeń. Nie mają to być treningi po których nie będziecie w stanie złapać oddechu, musicie się nauczyć czuć prace mięśni, które pracują. Jak się tego nauczycie, nawet niewielki ciężar będzie przez Was odczuwalny.

 

www.MR-Trener.pl 

Przykładowe dni treningowe
1. Dzień treningowy 1
2. Dzień treningowy 2
3. Dzień treningowy 3
4. Dzień treningowy 4
Tablica


O nas | Kontakt | Praca | Zgłoś nadużycie | FAQ
Copyright © 2010-2020 Sportznami.pl

Fundusze Europejskie - dla rozwoju innowacyjnej gospodarki - Inwestujemy w waszą przyszłość

Korzystanie z serwisu oznacza akceptację regulaminu.