Informacja dotycząca plików cookies

Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, statystyk.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
Korzystamy z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.
Sportznami.pl
 

Do:
Temat:
Wiadomość:
Popularność planu
Obejrzany przez:2273 osoby
Punkty rankingowe:20.06
Miejsce w rankingu12
Korzystający z planu

Siłownia dla początkujących - intensywnie

Dodany przez: Sportznami.pl
Poziom zaawansowania:
Ilość dni treningowych: 4 dni w tygodniu
Czas trwania planu: 4 tygodnie

Rozwijane cechy motoryczne Cele realizowane przez plan
Wytrzymałość
Siła
Moc

Autor planu treningowego
Leszek posiada długoletnią praktykę w klubach fitness i siłowni. Wiedzę i umiejętności szlifował na Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku. Doświadczenie poparte dyplomem instruktora kulturystyki czynią go doskonałym nauczycielem. Cechuje go cierpliwość i konsekwencja w przekazywaniu wiedzy początkującym kulturystom.
Zadaj pytanie w sprawie planu

Plan płatny
19,95 zł Uwaga: Po uiszczeniu opłaty, użytkownik będzie miał 8 tygodni na realizację planu treningowego, licząc od daty jego rozpoczęcia. Po tym okresie nie będzie możliwa jego dalsza realizacja.

Przykładowe multimedia

Streszczenie
Opis planu treningowego

Jesteś gotów poświęcić 4 dni w tygodniu, godzinkę czasu na siłowni? Chcesz intensywnie zadbać o swoją sylwetkę?

Nie zwlekaj, tylko skorzystaj z planu treningowego, który pomoże Ci poprawnie rozpocząć przygodę z siłownią.

Plan ten rozwija wszystkie partie mięśniowe, redukuje tkankę tłuszczową, wpływa na Twoje całe ciało. Jest to plan przeznaczony dla osób zaczynających przygodę z siłownią i również bardzo dobrze przygotowuje do treningu specjalistycznego.

Główne zasady przyjęte przy definiowaniu planu:

  • ćwiczenia wykonywane 4 dni w tygodniu
  • niska strefa intensywności 50%-60% * HRmax (maksymalne tętno), tzw.strefa zdrowia;
  • wielkość obciążeń mała do 45% CM (ciężaru max);
  • zasada stopniowego zwiększania obciążeń, 
  • ćwiczenia w seriach (kilka serii na jedną grupę mięśniową), 
  • izolacja poszczególnych grup mięśniowych.

Dla osób, które są gotowe poświęcić jedynie 2 dni w tygodniu na siłownie, zapraszam do dwudniowej wersji planu pt. "Siłownia dla początkujących - na spokojnie".

Przykładowe dni treningowe
1. Trening na klatkę piersiową, plecy, biceps, triceps

Klatka piersiowa, plecy, biceps, triceps (należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiedni dobór ciężaru, który pozwala na poprawność wykonania ćwiczenia (kontrola ruchu w pełnym zakresie). Trzeba pamiętać o odpowiednim oddechu (wstrzymywanie powietrza podczas ćwiczenia prowadzi do nadciśnienia tętniczego). Podczas przerw między seriami nie należy siadać (osoba siedząca ma mniejszą pojemność pochłanianego powietrza). W przerwach można się rozciągać ćwiczone partie dzięki temu przyspieszamy regenerację). Wodę podczas treningu należy popijać małymi porcjami.

2. Trening na nogi, obręcz barkową

Nogi, obręcz barkowa: (należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiedni dobór ciężaru, który pozwala na poprawność wykonania ćwiczenia (kontrola ruchu w pełnym zakresie).Trzeba pamiętać o odpowiednim oddechu (wstrzymywanie powietrza podczas ćwiczenia prowadzi do nadciśnienia tętniczego). Podczas przerw między seriami nie należy siadać (osoba siedząca ma mniejszą pojemność pochłanianego powietrza). W przerwach można się rozciągać ćwiczone partie dzięki temu przyspieszamy regenerację). Wodę podczas treningu należy popijać małymi porcjami.

3. Trening na klatkę piersiową, plecy, biceps, triceps

Klatka piersiowa, plecy, biceps, triceps (należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiedni dobór ciężaru, który pozwala na poprawność wykonania ćwiczenia (kontrola ruchu w pełnym zakresie). Trzeba pamiętać o odpowiednim oddechu (wstrzymywanie powietrza podczas ćwiczenia prowadzi do nadciśnienia tętniczego). Podczas przerw między seriami nie należy siadać (osoba siedząca ma mniejszą pojemność pochłanianego powietrza). W przerwach można się rozciągać ćwiczone partie dzięki temu przyspieszamy regenerację). Wodę podczas treningu należy popijać małymi porcjami.

4. Trening na nogi, obręcz barkową

Nogi, obręcz barkowa: (należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiedni dobór ciężaru, który pozwala na poprawność wykonania ćwiczenia (kontrola ruchu w pełnym zakresie).Trzeba pamiętać o odpowiednim oddechu (wstrzymywanie powietrza podczas ćwiczenia prowadzi do nadciśnienia tętniczego). Podczas przerw między seriami nie należy siadać (osoba siedząca ma mniejszą pojemność pochłanianego powietrza). W przerwach można się rozciągać ćwiczone partie dzięki temu przyspieszamy regenerację). Wodę podczas treningu należy popijać małymi porcjami.

Tablica


O nas | Kontakt | Praca | Zgłoś nadużycie | FAQ
Copyright © 2010-2020 Sportznami.pl

Fundusze Europejskie - dla rozwoju innowacyjnej gospodarki - Inwestujemy w waszą przyszłość

Korzystanie z serwisu oznacza akceptację regulaminu.