Informacja dotycząca plików cookies

Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, statystyk.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
Korzystamy z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.
Sportznami.pl
 

Do:
Temat:
Wiadomość:
Popularność planu
Obejrzany przez:378 osób
Punkty rankingowe:20.01
Miejsce w rankingu23
Korzystający z planu

Siłownia dla początkujących - na spokojnie

Dodany przez: Sportznami.pl
Poziom zaawansowania:
Ilość dni treningowych: 2 dni w tygodniu
Czas trwania planu: 4 tygodnie

Rozwijane cechy motoryczne Cele realizowane przez plan
Wytrzymałość
Siła
Moc

Autor planu treningowego
Leszek posiada długoletnią praktykę w klubach fitness i siłowni. Wiedzę i umiejętności szlifował na Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku. Doświadczenie poparte dyplomem instruktora kulturystyki czynią go doskonałym nauczycielem. Cechuje go cierpliwość i konsekwencja w przekazywaniu wiedzy początkującym kulturystom.
Zadaj pytanie w sprawie planu

Plan płatny
19,95 zł Uwaga: Po uiszczeniu opłaty, użytkownik będzie miał 8 tygodni na realizację planu treningowego, licząc od daty jego rozpoczęcia. Po tym okresie nie będzie możliwa jego dalsza realizacja.

Przykładowe multimedia

Streszczenie
Opis planu treningowego

Jesteś gotów poświęcić 2 dni w tygodniu, godzinkę czasu na siłowni? Chcesz na spokojnie zadbać o swoją sylwetkę?

Nie zwlekaj, tylko skorzystaj z planu treningowego, który pomoże Ci poprawnie rozpocząć przygodę z siłownią.

Plan ten rozwija wszystkie partie mięśniowe, redukuje tkankę tłuszczową, wpływa na Twoje całe ciało. Jest to plan przeznaczony dla osób zaczynających przygodę z siłownią i również bardzo dobrze przygotowuje do treningu specjalistycznego.

Główne zasady przyjęte przy definiowaniu planu:

  • niska strefa intensywności 50%-60% * HRmax (maksymalne tętno), tzw. strefa zdrowia;
  • wielkość obciążeń mała do 45% CM (ciężaru max);
  • zasada stopniowego zwiększania obciążeń, 
  • ćwiczenia w seriach (kilka serii na jedną grupę mięśniową), 
  • izolacja poszczególnych grup mięśniowych.

Dla osób, które są gotowe poświęcić 4 dni w tygodniu na siłownie, zapraszam do czeterodniowej wersji planu pt. "Siłownia dla początkujących - intensywnie".

Przykładowe dni treningowe
1. Ćwiczenia na klatkę piersiową, plecy, biceps i triceps

Klatka piersiowa, plecy, biceps, triceps (należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiedni dobór ciężaru, który pozwala na poprawność wykonania ćwiczenia (kontrola ruchu w pełnym zakresie). Trzeba pamiętać o odpowiednim oddechu (wstrzymywanie powietrza podczas ćwiczenia prowadzi do nadciśnienia tętniczego.

Podczas przerw między seriami nie należy siadać (osoba siedząca ma mniejszą pojemność pochłanianego powietrza). W przerwach można się rozciągać ćwiczone partie dzięki temu przyspieszamy regenerację). Wodę podczas treningu należy popijać małymi porcjami.

2. Rozbudowa nóg i obręczy barkowej

Nogi, obręcz barkowa:
należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiedni dobór ciężaru, który pozwala na poprawność wykonania ćwiczenia (kontrola ruchu w pełnym zakresie). Trzeba pamiętać o odpowiednim oddechu (wstrzymywanie powietrza podczas ćwiczenia prowadzi do nadciśnienia tętniczego). Podczas przerw między seriami nie należy siadać (osoba siedząca ma mniejszą pojemność pochłanianego powietrza). W przerwach można się rozciągać ćwiczone partie dzięki temu przyspieszamy regenerację). Wodę podczas treningu należy popijać małymi porcjami.

3. Ćwiczenia na klatkę piersiową, plecy, biceps i triceps

Klatka piersiowa, plecy, biceps, triceps (należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiedni dobór ciężaru, który pozwala na poprawność wykonania ćwiczenia (kontrola ruchu w pełnym zakresie). Trzeba pamiętać o odpowiednim oddechu (wstrzymywanie powietrza podczas ćwiczenia prowadzi do nadciśnienia tętniczego.

Podczas przerw między seriami nie należy siadać (osoba siedząca ma mniejszą pojemność pochłanianego powietrza). W przerwach można się rozciągać ćwiczone partie dzięki temu przyspieszamy regenerację). Wodę podczas treningu należy popijać małymi porcjami.

4. Rozbudowa nóg i obręczy barkowej

Nogi, obręcz barkowa:
należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiedni dobór ciężaru, który pozwala na poprawność wykonania ćwiczenia (kontrola ruchu w pełnym zakresie). Trzeba pamiętać o odpowiednim oddechu (wstrzymywanie powietrza podczas ćwiczenia prowadzi do nadciśnienia tętniczego). Podczas przerw między seriami nie należy siadać (osoba siedząca ma mniejszą pojemność pochłanianego powietrza). W przerwach można się rozciągać ćwiczone partie dzięki temu przyspieszamy regenerację). Wodę podczas treningu należy popijać małymi porcjami.

Tablica


O nas | Kontakt | Praca | Zgłoś nadużycie | FAQ
Copyright © 2010-2020 Sportznami.pl

Fundusze Europejskie - dla rozwoju innowacyjnej gospodarki - Inwestujemy w waszą przyszłość

Korzystanie z serwisu oznacza akceptację regulaminu.