Krzysztof Talkowski (16-03-2012 10:05)

Trening Cardio, to każdy rodzaj wysiłku wpływającego pozytywnie na układ sercowo – naczyniowy i sprawność układu oddechowego. Może mieć charakter zarówno tlenowy jak i beztlenowy. Ale nie każdy trening Cardio powoduje utratę tkanki tłuszczowej.

I tak 10 minutowa sesja na sprzęcie stacjonarnym prowadzona z jednostajną intensywnością (60-70%) max HR, będzie treningiem tlenowym Cardio, ale nie będzie stymulowała procesu spalania tkanki tłuszczowej. Organizm w takim czasie nie będzie zmuszony do sięgnięcia po zapasy tłuszczu. W pierwszej kolejności spalane są cukry (glikogen-mięśniowy), dopiero gdy mózg daje znać, że te zapasy zaczynają maleć, stopniowo rusza machina transportu do mitochondriów (siłowni mięśniowych) zapasów tłuszczów.

Jeśli chcesz doświadczyć efektów treningu tlenowego w zakresie utraty tkanki tłuszczowej – trening ten musi spełniać określone warunki!

1. Zaleca się, aby trening tlenowy spalający tkankę tłuszczową trwał minimum 40 minut, ciągłej lub przerwanej pracy.
2. Musi zapobiegać monotonności treningu tlenowego. Jednostajność bodźców treningowych powoduje, że trening staje się mało skuteczny, organizm z czasem przestaje reagować na jego bodźce. Mięsień, aby cały czas reagował na bodźce, musi być „oszukiwany” – zaskakiwany przez różnorodność bodźców, które nie muszą być znacząco różne, ale w sposób intuicyjny i przebiegły nieznacznie modyfikowane.

Właśnie powyższe warunki wziąłem pod uwagę tworząc ten trening, dlatego gdy dostosujesz się do instrukcji i systematycznej pracy będziesz zwycięzcą. Dalszy ciąg rozwiązań „Trening Cardio – mity i prawda” już niebawem odsłoni Tobie dalsze tajniki „fizjologii wysiłku”.

A na koniec, aby poprawić Tobie minorowy nastrój dodam: inne zalet treningu tlenowego Cardio to zapobieganie miażdżycy, zawałom serca i udarom poprzez obniżenie poziomu cholesterolu (z tego) i trój glicerydów (tłuszcze zwierzęce nasycone) we krwi, obniżenie częstości pracy serca w spoczynku (lepsza kondycja) i unormowanie prawidłowej hemoglobiny!