Informacja dotycząca plików cookies

Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, statystyk.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
Korzystamy z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.
Sportznami.pl
 

Do:
Temat:
Wiadomość:
Popularność planu
Obejrzany przez:70 osób
Punkty rankingowe:20
Miejsce w rankingu46
Korzystający z planu

Trening rehabilitacyjny w zespołach bólowych odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Dodany przez: Sportznami.pl
Poziom zaawansowania:
Ilość dni treningowych: 2 dni w tygodniu
Czas trwania planu: 4 tygodnie

Rozwijane cechy motoryczne Cele realizowane przez plan
Gibkość
Koordynacja ruchowa

Autor planu treningowego
Swoje wykształcenie jako fizjoterapeuta zdobył na Collegium Medicum UMK im. Ludwika Rydygiera w Bydgoszczy. Od wielu lat jest z zamiłowania trenerem kulturystyki. Trener przygotowania fizycznego i fizjoterapeuta w ŻKS Polonia Bydgoszcz, fizjoterapeuta Natalii Gackiej - V-ce Mistrzyni Świata w fitness sylwetkowym, trener przygotowania fizycznego Michała Grabarka - wielokrotnego mistrza Polski i Europy w Muay - Thai i zdobywcy IV miejsca na Świecie w tej dyscyplinie. Prywatnie zapalony motocyklista i miłośnik sportów walki.
Zadaj pytanie w sprawie planu

Plan płatny
16 zł Uwaga: Po uiszczeniu opłaty, użytkownik będzie miał 8 tygodni na realizację planu treningowego, licząc od daty jego rozpoczęcia. Po tym okresie nie będzie możliwa jego dalsza realizacja.

Wymagany sprzęt:
Drążek do podciągania.

Rekomendowane miejsca:
Dom, siłownia lub klub fitness.

Przykładowe multimedia

Streszczenie
Opis planu treningowego

 

Kto choć raz miał problemy z kręgosłupem wie, że w bardzo dużym stopniu ogranicza to jego mobilność. Stanie i  chodzenie sprawia ogromny ból, a o uprawianiu sportów możemy zapomnieć na długie miesiące. Radość z powrotu do zdrowia może być jednak krótkotrwała, jeżeli nie zadbamy o rehabilitację naszego kręgosłupa. Co robić żeby nasza kontuzja nie powróciła nierzadko ze zdwojoną siłą? Jak chronić plecy i jakie ćwiczenia wykonywać, żeby z takimi urazami nigdy nie mieć do czynienia?

 Mój plan treningowy ma za zadanie poprawę tonusu mięśni przykręgosłupowych, relaksację nadmiernie napiętych tkanek miękkich i przywrócenie pełnej ruchomości i elastyczności kręgosłupa. W treningu wykorzystana zostanie kombinacja ćwiczeń izometrycznych, koncentrycznych oraz stretchingu. Do ich wykonania nie potrzebujemy wymyślnych przyrządów. Większość z nich z powodzeniem  uda nam się wykonać w warunkach domowych.

Chroń swoje plecy przed ponownym urazem. Profilaktycznie wzmacniaj mięśnie kręgosłupa, a unikniesz wielu niepożądanych chorób.

 

Przeciwwskazania dla rodzaju chorób lub innych problemów zdrowotnych, które uniemożliwiają wykonywanie planu:

 

·          Spondylodeza

·          Wysokie stadium osteoporozy

·          Zespolenia operacyjne w obrębie kręgosłupa

·          Nowotwory kanału kręgowego

·          Stany po złamaniach

Przykładowe dni treningowe
1. Poprawa napięcia mięśniowego

Rozpoczynamy długą drogę do celu, którym jest rehabilitacja naszego kręgosłupa. Pamiętajmy jednak, że przez lata nie robiliśmy nic aby zadbać o jego dobrą kondycję. Godziny spędzone za biurkiem lub za kierownicą zrobiły swoje. Kręgosłup nie wytrzymał i zaczęły sie poważne problemy. W pierwszym dniu skupimy się na poprawie napięcia mięśni przykręgosłupowych, mięśni tułowia, poprawieniu kontroli motorycznej i propriocepcji, ćwiczeniach rozciągających. Trening wykorzystuje elementy klasycznego stretchingu, relaksacji poizometrycznej i autorelaksacji.

2. Ćwiczenia rozciągające - stretching

Dzień 2 bazuje głównie na ćwiczeniach rozciągających tak istotnych przy rehabilitacji zespołów bólowych odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Często wykorzystujemy w nich elementy klasycznego stretchingu. Znajdziecie tu również ćwiczenia  relaksacji poizometrycznej i autorelaksacji. Pamiętajcie o dokładnym i odpowiednio długim wykonywaniu zadań. Nie śpieszcie się, nie przechodźcie za szybko do kolejnych ćwiczeń. Tylko wykonywanie ćwiczeń zgodnie z opisem przyniesie nam oczekiwany skutek. Dlatego nawet jeśli z początku zadania mogą sprawiać małe kłopoty, to po kilku próbach z pewnością wykonacie je poprawnie.

3. Poprawa napięcia mięśniowego

Wykonując niewłaściwie ćwiczenia planu treningowego możecie poważnie zaszkodzić swojemu organizmowi. Aby tego uniknąć postarajcie się wnikliwie przeanalizować każde z ćwiczeń czytając dokładnie jego opis. Dla ułatwienia skorzystajcie z instruktarzowego filmu. Wizualizacja ćwiczeń pozwoli Wam lepiej przygotować się do treningu. Zawsze możecie przerwać ćwiczenie, wrócić do opisu, odtworzyć jeszcze raz film i spróbować zrobić ćwiczenie jeszcze raz. Lepiej nie wykonywać ćwiczenia w ogóle, niż robić je niewłaściwie. 

4. Ćwiczenia rozciągające - stretching

Większość wykonywanych prze nas ćwiczeń odbywa się na podłodze. Warto przed przystąpieniem do treningu zaopatrzyć się w karimatę lub rozłożyć koc. Zapewni nam to komfort wykonywania długotrwałych ćwiczeń. Nie przesadzajmy jednak z wygodą. Podłoże musi być równe i stabilne. Materace, grube gąbki lub kanapa odpadają. Problem znika w przypadku wykonywania treningu w klubie fitness lub siłowni. Maty do ćwiczeń gimnastycznych są tam standardem. 

Tablica


O nas | Kontakt | Praca | Zgłoś nadużycie | FAQ
Copyright © 2010-2020 Sportznami.pl

Fundusze Europejskie - dla rozwoju innowacyjnej gospodarki - Inwestujemy w waszą przyszłość

Korzystanie z serwisu oznacza akceptację regulaminu.