Informacja dotycząca plików cookies

Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, statystyk.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
Korzystamy z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności.
Sportznami.pl
 

Do:
Temat:
Wiadomość:
Popularność planu
Obejrzany przez:1740 osób
Punkty rankingowe:20.01
Miejsce w rankingu35
Korzystający z planu

Nowa figura w 8 tygodni

Dodany przez: Sportznami.pl
Poziom zaawansowania:
Ilość dni treningowych: 4 dni w tygodniu
Czas trwania planu: 8 tygodni

Rozwijane cechy motoryczne
Wytrzymałość
Siła
Szybkość
Gibkość
Wytrzymałość
Siła
Szybkość
Gibkość

Autor planu treningowego
Trener lekkiej atletyki, Fizjoterapeuta, Specjalista odnowy biologicznej, Medycyny manualnej i Edukacji seksualnej. Prócz tego posiada stopnie instruktorskie I klasy; podnoszenia ciężarów, piłki ręcznej, piłki nożnej, piłki siatkowej,tenisa stołowego,oraz patent sternika jachtowego i ratownika wodnego. Prowadząc przez 35 lat zajęcia w " Sportach siłowych i Klubach Fitness zdobył dużą wiedzę odnośnie odżywiania sportowców i suplementacji! Przez lata współpracował z Polskim Związkiem Lekkiej Atletyki jako fizjoterapeuta oraz konsultant ds. siły. Jako trener LA w 2007r. doprowadził syna do Vice Mistrzostwa Polski Seniorów na 200m, a między czasie w kategorii" młodzieżowej" (do 23 lat), 5 krotnie zdobywał srebrne medale MP na 100 i 200 m. Obecnie współpracuje z Polskim Związkiem Rugby i Polskim Związkiem Baseballu i Softballu, oraz prowadzi Własny Gabinet "Fizjoterapii i Osteopatii", do którego zaprasza tych, którzy mają problemy z bólemi kregosłupa, szyi czy kończyn!
Zadaj pytanie w sprawie planu

Plan płatny Promocja 60%
46 zł
27,60 zł
Uwaga: Po uiszczeniu opłaty, użytkownik będzie miał 16 tygodni na realizację planu treningowego, licząc od daty jego rozpoczęcia. Po tym okresie nie będzie możliwa jego dalsza realizacja.

Przykładowe multimedia

Streszczenie
Opis planu treningowego

Cel - Piękne kobiece kształty, płaski brzuch i super forma. 

Plan treningowy idealny dla kobiet, które pragną, w krótkim czasie polepszyć swoja figurę i złapać dobrą formę.

Wiem, że w poprzednio udostępnianych planach trenignowych zaniedbywaliśmy naszą „Płeć Piękną”! Ale jak z samego określenia wynika kobiety z natury są piękne! Mówi się, że „nie ma brzydkich kobiet, są tylko zaniedbane”.

I właśnie do tego ostatniego nawiązując, to dbanie kobiet o swoją urodę nie powinno kończyć się tylko przy wielkim lustrze, ale powinien tu iść w parze, a nawet wyprzedzać „Zdrowy Styl Życia”! Ruch na świeżym powietrzu (w każdej postaci), a do tego ćwiczenia „Fitness” ujędrniające i kształtujące prawidłowe proporcje ciała, to dobra droga do osiągnięcia nowej figury!

Plan zawiera na pierwszy rzut oka dużo różnorodnych ćwiczeń, przypadających na jeden dzien treningowy. Również w pierwszych dwóch tygodniach ćwiczenia są niepowtarzalne kształtujące wszechstronnie syłwetkę. Często angażują partie mięśni, które dotąd nie były angażowane, więc przyspieszają i pomagają w osiagnieciu naszego głównego celu:

„osiągniecia ładnej proporcjonalnej sylwetki, z lekko zaznaczonymi mięśniami, które ujędrniają i poprawiają wygląd skóry, a tym samym likwidują i zapobiegają powstawaniu celulitu!!"

Dodatkowymi atutami stylu życia, który proponuje plan są:

  • zwiększenie wydolności, siły i wytrzymałości organizmu; 
  • poprawa krążenia, która nada skórze zdrowszy wygląd; 
  • przyspieszenie wydalanie toksyn z organizmu;
  • wygładzenie i ujędrnienie skóry. 

Wracając do ilości ćwiczeń. Zakładam, że z tego planu będą korzystać panie w różnym wieku, posturze, sprawności i wytrzymałości. A plan ma być dla wszystkich kobiet, które w mniejszym czy większym stopniu chcą osiągnąć na swoje możliwości „przewidywany cel”. Dlatego w tym planie obowiązują zasady: w danym dniu wykonujesz tyle ćwiczeń ile zdołasz, czy też pozwoli Ci organizm.  Po drugie, wybierasz sobie z ćwiczeń te, które na początku nie będą sprawiały Ci dużych trudności. Dążyć będziecie do tego, aby wraz z poprawą wydolności i sprawności, móc dołączać nowe ćwiczenia z danego treningu.  Zapisując sobie te zmiany, wszelkie postępy działać będą na Was bardzo dopingująco! 

Ale jedna uwaga! Nic bez przesady i pośpiechu, organizm sam da znać, że to już za mało!  

Suplementy.
Aby Twoja praca dała większe postępy, plan treningowy został uzupełniony o rady dotyczące stosowania najnowszych suplementów i odżywek, mogących przyspieszyć Twoje postępy. Suplementy nie są wymagane do osiągnięcia celów treningowych, mogą jedynie pomóc. Przedstawione propozycje są przetestowane pod kątem braku negatywnego wpływu na zdrowie. Umiejętne ich stosowanie, może za to przyspieszyć osiągnięcie celów treningowych.

POWODZENIA!

Przykładowe dni treningowe
1. Trening w terenie o urozmaiconym ukształtowaniu

Potrzebny stoper notes i długopis. Celem jest kształtowanie wytrzymałości biegowej i ogólnej wydolności organizmu, jako podstawy do kontynuacji treningów w innych grupach. Wytrzymałość biegową jest w miarę łatwo zwiększać, ale pod warunkiem systematycznej i konsekwentnej pracy.

2. Ćwiczenia w warunkach domowych

Potrzebne będą 2 taborety lub jeśli ktoś posiada lepiej ławeczka. Ćwiczenia te dobrze wpływają na sprawność, gibkość i lekkie wzmocnienie mięśni i ich wytrzymałości. Cel - smukła i proporcjonalna sylwetka. Wzmocnione mięśnie potrzebują więcej energii, tym samym spalają więcej tkanki tłuszczowej.

3. Trening interwałowy

Trening interwałowy, polegający na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń mniej i bardziej intensywnych z niepełnymi wypoczynkami, to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Skutek będzie będzie jeszcze lepszy, jeżeli skrócisz biegi w spokojnym tempie (z czasem okres potrzebny na powrót do formy będzie coraz krótszy), a wydłużysz czas sprintu. Oprócz wielu innych zalet trening interwałowy doskonale poprawia kondycję ogólną (wydolność) organizmu na wielu płaszczyznach)!  Trening wykonujemy w parku lub terenie o w miare prostej nawierzchni. Trening ten poprzedź dobrą rozgrzewką!

4. Ćwiczenia w warunkach domowych

Potrzebne są ciężarki (hantle) o ciężarze 2 i 5 kg. Najlepiej, gdyby były to sztangielki o regulowanym ciężarze (dokładanie ciężarków). Można pożyczyć lub też pokusić się o kupno i nie byłoby problemu.  Ławeczka lub 2 równe taborety. Ćwiczenia te dobrze wpływają na sprawność i kształtowanie smukłej z lekko zaznaczonymi mięśniami proporcjonalnej sylwetki. Wzmocnione mięśnie potrzebują więcej energii tym samym spalają więcej tkanki tłuszczowej.

Tablica
Zaloguj się aby dodać komentarz
Xxxx Oxxxx rozpoczął trening Nowa figura w 8 tygodni 20.01.2012
Mariola Wąs rozpoczął trening Nowa figura w 8 tygodni 06.10.2011
Kinga Kwasek rozpoczął trening Nowa figura w 8 tygodni 04.10.2011
Teresa Nalewka rozpoczął trening Nowa figura w 8 tygodni 07.09.2011


O nas | Kontakt | Praca | Zgłoś nadużycie | FAQ
Copyright © 2010-2017 Sportznami.pl

Fundusze Europejskie - dla rozwoju innowacyjnej gospodarki - Inwestujemy w waszą przyszłość

Korzystanie z serwisu oznacza akceptację regulaminu.